Genç Futbolcunun Günlük Rutini: Okul, Antrenman ve Dinlenme Dengesi

Bu yazıdaki saatler bir şablondur, kural değildir. Türkiye'de okullar sabahçı ya da öğlenci olabilir, servis süreleri bambaşka olabilir ve antrenman saatini çoğu zaman okul değil kulüp belirler. Bu yüzden aşağıda gördüğünüz planları "örnek" olarak okuyun, çocuğunuzun enerjisine, okul çıkış saatine ve ulaşım süresine göre kaydırın.

Aradığımız şey mükemmel bir çizelge değil, tekrar edebilen bir düzen. Çocuk yedi gün içinde dört ya da beş kez yaklaşık aynı saatte uyanıp yemek yiyorsa, vücut bu ritme alışır. Alışan vücut daha hızlı toparlanır, çocuk da sabahları daha az direnir.

Rutin neden katı bir program değil, esnek bir çerçeve olmalı?

Büyüme çağındaki çocuğun ihtiyaçları aylar içinde değişir. Boy uzaması hızlandığında çocuk daha çok uyur, daha çabuk acıkır ve daha kolay yorulur. Katı bir çizelge bu dönemleri hesaba katmaz. Esnek bir çerçeve ise ana noktaları sabit tutar, ayrıntıları gün gün ayarlar.

Sabit kalması gereken üç şey var. Birincisi uyku ve kalkış saati, ikincisi öğünlerin yaklaşık yerleri, üçüncüsü haftada en az bir gün organize sporsuz geçen bir dinlenme günü. Geri kalan her şey, yani ödev saati, serbest oyun, bireysel çalışma ve sosyal plan, haftanın yüküne göre kayabilir.

Ayrıca çocuğu planın ortağı yapmak işi kolaylaştırır. Çizelgeyi buzdolabına asmadan önce birlikte konuşun. Kendi söz hakkı olan çocuk planı çok daha sahiplenir. Antrenman saatlerinin haftalık sıklığını ayrıca ele aldığımız futbol okullarında antrenman saatleri rehberine bakarak antrenman sayısını çerçeveye oturtabilirsiniz.

Okul günü için genç futbolcunun günlük rutini nasıl kurulur?

Okul günü rutinini geriden ileriye kurun. Önce yatış saatini belirleyin, sonra uykuya ayrılacak süreyi çıkarıp kalkış saatini bulun, ardından okul, ulaşım, antrenman ve ödevi bu iki saatin arasına yerleştirin. Yatış saati sabitlenince geri kalanı kolayca oturur.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) önerilerine göre 6-12 yaş çocuk için gece 9-12 saat, 13-18 yaş genç için 8-10 saat uyku hedeflenir. Bu aralıkların alt sınırına yakın uyuyan çocukta sabah kalkışı ve toparlanmayı özellikle izleyin. Uykunun performansla ilişkisini ayrı bir yazıda ele aldık: futbolda uyku kalitesi ve performans bu konuyu ayrıntısıyla anlatıyor, burada tekrar etmeyeceğim.

Tablodaki rakamlar bir çocuğa uyan bir örnek, başka bir çocuğa uymayabilir. Sabah yedide kalkıp akşam dokuzda yatan altı yaşındaki çocuk 10 saatlik uyku alır. Ancak sabah altıda servise binen biri için aynı yatış saati yeterli olmayabilir. Kendi saatlerinizi tabloya göre değil, çocuğunuzun uyku ihtiyacına göre kurun.

6-9 yaş için okul günü saat saat nasıl görünür?

Bu yaşta rutinin ana işi oyunu ve uykuyu korumaktır. Antrenman kısa, ödev hafif ve akşam sakin olmalı. Aşağıdaki akış, öğleden önce okula giden ve servisi kısa olan bir çocuk için örnektir.

1. 07:00 Uyanış, yüz yıkama, kahvaltı. Yumurta, peynir, ekmek ya da yulaf gibi bir kombinasyon işi görür.
2. 08:00-14:30 Okul. Öğle yemeği okulda ya da okul çıkışında yenir.
3. 15:00 Eve dönüş, sakin zaman, hafif bir ara öğün (meyve ve yoğurt gibi).
4. 15:30-16:00 Kısa ödev ya da okuma. Bu yaşta yarım saat çoğu zaman yeter.
5. 16:30-17:30 Antrenman günüyse antrenman, değilse sokakta ya da parkta serbest oyun.
6. 18:30 Akşam yemeği ailecek.
7. 19:30-20:30 Banyo, kitap, ekransız zaman ve yatış hazırlığı.
8. 20:30-21:00 Uyku.

Bu yaşta antrenmanı kısa tutmak, ödev ve oyuna da yer bırakır. Minik grupların işleyişini ayrıntılı ele alan minikler futbol okulu sayfasındaki mantığa göz atabilirsiniz. Bu yüzden en önemli kural, çocuğun sahadan gülerek çıkmasıdır.

10-13 yaş için okul günü saat saat nasıl görünür?

Bu yaşta ödev yükü artar, antrenman süresi uzar ve çocuk ilk kez gerçek bir yorgunluk birikimi yaşar. Plan hâlâ oyuna yer bırakmalı, ama ödev ve antrenmanın sırasını net kurmalı. Okul çıkışı 15:00 civarında olan bir çocuk için örnek akış şöyle işler.

1. 06:45-07:00 Uyanış, kahvaltı, hazırlanma. Spor çantası bir gece önce hazırlanmış olur.
2. 07:45-15:00 Okul. Öğle öğünü ve teneffüste su içmek rutinin parçası.
3. 15:15 Eve dönüş ya da doğrudan antrenman yoluna çıkış. İkinci durumda çantadaki ara öğün devreye girer.
4. 15:30-16:15 Hafif ara öğün, ardından ödevin zor kısmı. Antrenmandan önce bitirilen ödev akşam stresini azaltır.
5. 17:00-18:30 Antrenman.
6. 18:45-19:15 Soğuma, duş, antrenman sonrası atıştırmalık.
7. 19:30 Akşam yemeği.
8. 20:00-21:00 Kalan ödev, serbest zaman, ekran saati.
9. 21:00-21:45 Uyku.

Ayrıca antrenman olmayan günlerde 15:30 ile 17:00 arasını tamamen boş bırakmayın. Bir bireysel çalışma, bisiklet ya da arkadaşlarla top oynamak yeterli. Ancak bu çalışma 30 dakikayı geçmemeli ve çocuğun isteğine bağlı olmalı.

14-16 yaş için okul günü saat saat nasıl görünür?

Ergenlikte uyku ihtiyacı yüksek kalır, ama biyolojik saat gecikir. Genç geç uyumak ister, sabah erken kalkmak ona zor gelir. Üstüne ders yükü ve daha uzun antrenmanlar biner. Bu yaşta plan en çok uykuyu korumaya çalışmalı.

1. 06:30-07:00 Uyanış, kahvaltı. Okul 08:00'de başlıyorsa kahvaltı atlanmamalı.
2. 08:00-15:30 Okul. Öğle öğününde karbonhidrat ve protein birlikte olmalı.
3. 16:00 Ara öğün, ardından ders çalışma bloğu (en fazla 60-75 dakika).
4. 17:30-19:00 Antrenman. Servis ya da toplu taşıma süresini bu aralığın dışında hesaplayın.
5. 19:15-19:45 Soğuma, duş, toparlanma atıştırmalığı.
6. 20:00 Akşam yemeği.
7. 20:45-21:45 Ödevin kalan kısmı, ekran saati, arkadaşlarla yazışma. Ekranlar yatıştan en az bir saat önce kapanmalı.
8. 21:30-22:30 Uyku.

Bu program özellikle 14-16 yaş grubunda kolayca bozulur. Örneğin antrenman 20:00'ye kadar uzarsa akşam yemeği 21:00'e kayar ve uyku 23:30'u bulur. O zaman antrenman sayısını azaltmak, yatışı korumaktan daha akıllıca olur.

Öğün zamanlaması günün hangi noktalarında önem kazanır?

Üç ana öğün ile bir ya da iki ara öğün çoğu genç futbolcu için yeterlidir. Ancak önemli olan öğün sayısından çok antrenmanla ilişkisidir. Büyük öğünü antrenmandan uzak, küçük ara öğünü yakın tutmak midenin rahat çalışmasını sağlar.

Spor beslenmesi kaynakları, büyük bir öğünün antrenmandan yaklaşık 3-4 saat önce bitmesini önerir, daha küçük bir öğün için 2-3 saat yeterli sayılır. Kaynaklar arasında küçük farklar var, yine de çoğu yayın aynı yönde ilerler. Antrenmana tok girmek de, aç girmek de çocuğun performansını düşürür.

• Kahvaltı: Karbonhidrat ve protein birlikte olsun. Tam tahıl, yumurta, peynir, süt ürünleri ve meyve iyi bir başlangıçtır.
• Öğle: Okul çıkışı antrenman 17:00'de başlıyorsa öğle öğünü doyurucu olmalı. Pilav ya da makarna, yanında et, tavuk ya da baklagil iyi çalışır.
• İkindi: Antrenmandan yaklaşık bir saat önce küçük, yağı ve lifi düşük bir atıştırmalık. Muz, yoğurt ya da bir dilim ekmek ve peynir örnek verilebilir.
• Akşam: Antrenmandan sonra tam bir öğün. Protein, karbonhidrat ve sebze birlikte.
• Gece: Aç yatan çocuğa küçük bir süt ya da yoğurt yeter, ağır yemek vermeyin.

Öğünlerin içeriğini yaş ve mevkiye göre ayrıntılı veren altyapı futbolcusunun beslenme tablosu yazısı menü örneklerini içeriyor. Bu yazıda yalnızca öğünlerin gün içindeki yerlerine bakıyoruz.

Antrenmandan önce ve sonra ne zaman atıştırmalık verilmeli?

Antrenmandan yaklaşık bir saat önce küçük bir atıştırmalık, antrenmandan sonra mümkünse yarım saat içinde karbonhidrat ve protein içeren bir ara öğün vermek yaygın öneridir. Ancak kaynaklar arasında net bir fark var. Bazıları antrenman öncesi için 30-60 dakika, bazıları 10-40 dakika der.

Toparlanma öğünü için pencereler daha da geniş. Bazı çocuk sağlığı kaynakları ilk 30 dakikayı vurgular, bazıları iki saat içinde yemeyi yeterli bulur. Bu çeşitlilik şunu gösteriyor: çocuk için dakikası dakikasına bir protokol yok. Yine de, antrenmandan sonra akşam yemeğine kadar uzun süre beklemek, özellikle yemek 20:30'a kayıyorsa, iyi bir fikir değildir.

Pratik bir yol şu: çantaya her gün küçük bir yedek koyun. Kuru meyve, muz, bir küçük ayran ya da sade bir bisküvi çoğu zaman yeter. Böylece çocuk antrenman çıkışında acıkmışsa elinde hazır bir seçenek olur, kantinden paketli ürün almaz. Zamanlamanın daha ayrıntılı tartışıldığı futbolda beslenme zamanlaması yazısı saat aralıklarını daha derin inceliyor.

Bu bilgi sağlık profesyonelinin yerini tutmaz. Besin alerjisi, kronik hastalık ya da kilo konusunda kaygınız varsa çocuğunuzun doktoruna ya da diyetisyene danışın. Genel sağlık bilgisi için Dünya Sağlık Örgütü ve T.C. Sağlık Bakanlığı sayfalarına bakabilirsiniz.

Gün içinde su nasıl dağıtılmalı?

Çocuklar susadıklarını geç fark eder, bu yüzden su içmeyi susamaya bırakmayın. Kahvaltıda, okulda, okul çıkışında ve antrenman sırasında düzenli içmesi için kendi matarasını verin. Üstelik çoğu antrenman için su yeterlidir.

Kaynaklarda antrenman sırasında her 15-20 dakikada birkaç yudum (yetişkinler için dört ila sekiz ons gibi rakamlar geçer) önerisi yaygın. Çocuk için tam miktar boyuna, havaya ve ter miktarına göre değişir, bu yüzden bu rakamı bire bir uygulamayın. Hava sıcaksa ve antrenman uzunsa mola sıklığını artırmak iyi bir kuraldır.

Ayrıca antrenman bir saati geçmiyorsa şekerli spor içeceklerine genelde ihtiyaç olmaz. Uzun turnuva günleri ayrı bir konu. O gün sıvı ve tuz kaybı artar, antrenör ve aile birlikte plan yapmalı. Gazlı ve çok şekerli içecekleri günlük rutinin dışında tutmak, hafta içinde ise yatış öncesi kafeinli içeceklerden kaçınmak iyi bir kural.

Ekran süresi günlük rutine nasıl sığdırılmalı?

Ekranı yasaklamak yerine saatini belirleyin. Ödev ve antrenman bittikten sonra, yatıştan en az bir saat önce kapanacak bir ekran penceresi çoğu aile için işleyen bir çözümdür. Ekran uyku odasına girmesin, telefon geceyi başka bir odada geçirsin.

Çünkü yatmadan önceki ekran kullanımı uykuya dalmayı geciktirebilir. Uyku ve çocuk sağlığı kaynaklarının önerisi benzerdir: yatıştan bir saat önce ekranı kapatmak. Sitemizdeki genç futbolcularda ekran süresi ve uyku yazısı bu ilişkiyi ayrıntılı anlatıyor.

Ekranın bir de antrenmanla ilgili yüzü var. Örneğin maç videosu izlemek, kendi hareketini analiz etmek ve antrenör anlatımını tekrar izlemek gelişimi destekler. Bu yüzden bu tür kullanımı eğlence ekranından ayırın. Çocuğa "oyun için bir saat, futbol videosu için ayrıca yarım saat" gibi açık bir sınır verin. Ancak sınırı tek bir toplam süreye bağlamak çoğu zaman gereksiz kavgaya yol açar.

Hafta sonu ekran süresi biraz esneyebilir, ama uyku saatini sabit tutmaya çalışın. Cumartesi gecesi 01:00'e kadar uyuyan biri pazar günü toparlanamaz, pazartesi sabahı yorgun uyanır.

Ulaşım ve servis yorgunluğu rutini nasıl etkiler?

Ulaşım, çoğu ailenin günlük planında en az hesaba katılan başlıktır. Örneğin İstanbul gibi büyük şehirlerde okuldan antrenmana gitmek bir saati bulabilir. Üstelik bu süre çocuğun dinlenme süresinden, ödev süresinden ya da yemek süresinden gider.

Önce toplam yolu hesaplayın. Evden servise, servisten okula, okuldan sahaya ve sahadan eve kaç dakika harcanıyor? Bu toplam günde 90 dakikayı aşıyorsa, haftada üç antrenman bile çocuğa fazla gelebilir. O zaman sahaya daha yakın bir grup aramak, hafta içi antrenman sayısını azaltmak ya da ulaşım süresini ödev için kullanmak mantıklı olur.

• Araçta ya da servis yolunda yenebilecek, ezilmeyen bir ara öğün hazırlayın.
• Antrenman sonrası dönüş yolunda ağır yemek yedirmeyin, eve gelince oturup yemek daha iyi.
• Eve dönüşte araçta uyuyan çocuk, gece uykuya geç dalabilir.
• Mümkünse ödevin kolay kısmını yolda yapın, zor kısmını evde bırakın.

Evinize yakın ve okul çıkışına uygun seçenekleri il ve ilçe sayfalarından karşılaştırabilirsiniz. Ayrıca yakın seçenek çoğu zaman çocuğun toparlanma süresini artırır.

Maç günü genç futbolcunun günlük rutini nasıl değişir?

Hafta sonu maç gününde rutin daha erken başlar. Kalkış maç saatinden 3-4 saat önce planlanır, kahvaltı ve ısınma buna göre kurulur. Maç sonrası da farklı bir akış devreye girer. Amaç gün içinde sakin kalmak, tok ama hafif girmek ve sonrasında toparlanmaktır.

Cumartesi sabahı 10:00'da maçı olan 12 yaşındaki bir çocuk için örnek akış şöyle olabilir. Bu akışı bire bir kopyalamak yerine kendi maç saatinize göre kaydırın.

1. Cuma akşamı: Bildik bir yemek ve erken yatış. Yeni bir yiyecek denemeyin.
2. 07:00 Uyanış. Sakin bir sabah için çanta bir gece önce hazır olmalı.
3. 07:30 Kahvaltı. Çocuğun bildiği besinler, yeni ya da çok yağlı bir şey yok.
4. 08:45-09:00 Sahaya varış. Vardıktan sonra su içme, ısınma.
5. 10:00-11:30 Maç. Devre arasında su ve gerekirse küçük bir meyve parçası.
6. 11:30-12:00 Soğuma, duş, hızlı bir ara öğün.
7. 13:00 Tam öğle yemeği, ardından sakin zaman ya da kısa bir şekerleme.

Maç öncesi 24 saati ayrıca işlediğimiz maç günü antrenman programı yazısı, bu rutini kısa süreli hazırlık açısından derinleştiriyor. Bu yazı ise gün içi akışa odaklanıyor.

Maçtan sonra akşam ve ertesi gün nasıl geçmeli?

Maçtan sonra çocuğun zihni de bedeni de yorgundur. Kazansa da kaybetse de duygu yoğunluğu yaşar. Akşam planı basit olmalı: iyi bir yemek, ailece sohbet, hafif bir yürüyüş ve erken yatış.

Bu yüzden maçı sorgulamak yerine merakla konuşun. "Ne yaptın, neden yapmadın?" sorusu yerine "Eğlendin mi, en çok neyi sevdin?" sorusu çoğu çocuğu rahatlatır. Hata analizi gerekiyorsa bunu ertesi güne ve antrenöre bırakın, çünkü taktik düzeltmeyi arabada, yorgun çocuğa yapmak geri tepebilir.

Ertesi gün dinlenme günüyse ağır bir ek çalışma eklemeyin. Çocuk kas ağrısı ya da yorgunluk hissediyorsa hafif yürüyüş yeter. Toparlanmayı destekleyen yöntemleri geniş inceleyen futbol sonrası toparlanma rehberi yazısını okuyabilirsiniz, ancak çocuk yaşta buz banyosu gibi uygulamalar için mutlaka bir uzmana danışın.

Dinlenme gününde genç futbolcunun günlük rutini nasıl olur?

Dinlenme günü, antrenman ve maç olmayan ama günün boş geçmediği bir gündür. Çocuk uyur, yer, oynar, ailesiyle vakit geçirir ve hafif hareket eder. Amaç vücudu toparlamak ve aynı zamanda futbolun dışında da bir hayat sürdürmek.

Amerikan Pediatri Akademisi'nin çocuk sporcular için yaygın aktarılan önerisi, haftada en az bir gün organize sporsuz geçirmek ve yılda iki üç ay tek bir spordan uzak kalmaktır. Bu öneriler aşırı kullanım yaralanmalarını ve tükenmişliği azaltmayı amaçlar. Bu yüzden yılın tamamını tek sporla geçiren çocuk için yıllık molayı ailece planlamak değerlidir.

• Normal saatte kalkış ve kahvaltı. Dinlenme günü demek uykuyu kaydırmak demek değil.
• Sabah ya da öğleden sonra hafif bir etkinlik: yürüyüş, bisiklet, yüzme ya da arkadaşlarla serbest oyun.
• Ödev ve okuma için kısa bir pencere. Pazar akşamına yığmayın.
• Aile yemeği, hobi, sinema ya da bir ziyaret. Futbol dışında bir kimlik çocuk için önemli.
• Ekran saati makul, yatış normal saatinde.

Çocuk bu günü sıkıcı bulursa onu zorlamayın. Çünkü birçok genç sporcu "antrenman olmayan gün kaybolan gün" diye hisseder. Bu duyguyu birlikte konuşmak, tükenmişlik riskini azaltır.

Uyku saati rutinde neden en sabit nokta olmalı?

Gün içindeki her şey kayabilir. Örneğin antrenman gecikebilir, servis geç kalabilir, ödev uzayabilir. Uyku saati ise ilk feda edilen şey olmamalı, çünkü kas onarımı, öğrenmenin pekişmesi ve büyüme süreçleri uyku sırasında işler.

AASM önerilerine göre 6-12 yaş 9-12 saat, 13-18 yaş 8-10 saat uykuyu hedefler. Bu aralığın alt sınırında uyuyan ve sabahları zor kalkan çocukta önce yatış saatini kontrol edin. Hafta içi ve hafta sonu arasındaki fark bir saati geçmesin. Kaliteli uykunun nasıl takip edileceğini merak ediyorsanız uyku takip cihazları yazısı bu teknolojiyi tartışıyor, ama çocuk için çoğu zaman bir cihazdan çok düzen yeter.

• Antrenman 20:00'yi geçiyorsa yatış saatini kaydırmak yerine antrenman süresini sorgulayın.
• Yatağa ekran sokmayın.
• Akşam yemeğini yatıştan en az iki saat önce bitirin.
• Oda serin, karanlık ve sessiz olsun.

Sınav haftasında rutin nasıl esnetilir?

Sınav döneminde çocuğun hem zihinsel hem fiziksel yükü artar. İki yükü birlikte taşımak yerine birini hafifletmek akıllıca olur. Çoğu zaman antrenman sayısını geçici olarak azaltmak, uykuyu kısmaktan çok daha iyi bir takastır.

Bu yüzden antrenörle erken konuşun. İyi bir antrenör sınav haftasında yoğunluğu düşürmeyi anlar, çocuğun "gelmezse yerini kaybeder" korkusunu azaltır. Bu konuşma sezon başında yapılırsa daha kolay olur. Sınavdan önceki akşam antrenman yerine hafif bir yürüyüş ve erken yatış tercih edebilirsiniz.

Ders çalışma tekniklerini, planlamayı ve okulla spor arasındaki dengeyi ayrıntılı ele alan futbolcu çocuğun okul hayatı yazısı ise ders çalışma açısına odaklanıyor.

Aşırı yüklenmenin işaretleri nelerdir?

Aşırı yüklenme, vücut yeterli toparlanma olmadan antrenman yükü aldığında ortaya çıkar. Bu yüzden tek bir kötü günü işaret saymayın. Dinlenmeye rağmen düzelmeyen bir örüntü arayın. Çocuk yorgunsa bir iki gün hafifletin, düzelmiyorsa doktora başvurun.

• Süren yorgunluk: Yeterli uykuya rağmen sabah kalkamamak, gün boyu uykulu olmak.
• Performans düşüşü: Hız, çabukluk ya da isteğin açıklanamayan biçimde azalması, dinlenmeye rağmen toparlanmaması.
• Ruh hali değişimi: Çabuk sinirlenme, isteksizlik, antrenmana gitmek istememe, eskiden sevdiği şeylere ilgisizlik.
• Okulda düşüş: Dikkat dağınıklığı, not düşüşü ve ders başında uyuklamak.
• Fiziksel belirtiler: Sürekli kas ağrısı, sık hastalanma, iştah kaybı, dinlenme nabzında kendi normaline göre artış.
• Uyku sorunları: Yorgun olduğu hâlde uykuya dalamamak ya da sık uyanmak.

Spor hekimliği kaynakları, tek spora erken uzmanlaşmayı ve çocuğun yaşına göre fazla saat antrenman yapmasını risk etkenleri arasında sayar. Aşırı yüklenme okul performansını da etkileyebilir. Bu belirtileri fark ederseniz önce antrenörle ve çocukla konuşun, sonra çocuk doktoruna danışın. Kendi başınıza tanı koymayın.

Şu basit kontrol listesini haftada bir elinizden geçirin: Uykusu yeterli mi? İştahı yerinde mi? Antrenmana gitmek ister mi? Okul performansı eskisi gibi mi? Dört cevabın en az ikisi hayır ise yükü hafifletin.

Ailenin rutindeki rolü ne olmalı?

Aile rutinin patronu değil, kolaylaştırıcısıdır. Çantayı hazırlamak, öğünleri sabitlemek, yolu planlamak ve yatış saatini korumak ebeveynin işi. Çocuğun işi ise oynamak, çalışmak ve dinlenmek. Çünkü çocuğun işini üstlenirseniz o sorumluluğunu geliştiremez.

Çocukla sabit bir haftalık konuşma saati koyun. Cumartesi akşamı ya da pazar günü, bir sonraki haftanın antrenman, maç, ödev ve sınav takvimine birlikte bakın. Böylece çatışmaları önceden görürsünüz. Örneğin salı akşamı sınav, çarşamba antrenmanı varsa çarşamba yükünü hafifletmeyi konuşursunuz.

• Maç sırasında kenardan talimat vermeyin, antrenörün işine bırakın.
• Çocuğu başka çocuklarla kıyaslamayın.
• Futbolu okul notuna bağlı bir ödül ya da ceza haline getirmeyin.
• Rutini çocuğa sevdiren yolları arayın: müzik, birlikte yapılan yemek ya da ortak bir hafta sonu etkinliği.

Rutine uygun bir futbol okulu ararken veli neye bakmalı?

Okul seçerken en önemli sorulardan biri, antrenman saatinin çocuğun günlük düzenine uyup uymadığıdır. Güzel bir tesis, uyku saatini bozan bir antrenman saatiyle gelirse çocuğa zarar verir. Bu yüzden önce rutini kurun, sonra rutine uyan seçenekleri arayın.

• Antrenman saati okul çıkışıyla ve ödev penceresiyle uyuşuyor mu?
• Sahaya ulaşım süresi makul mü? Günlük toplam yol 90 dakikayı aşıyor mu?
• Grupta çocuğun yaşına uygun süre ve yoğunluk var mı?
• Dinlenme günü ve sınav haftası için esneklik tanıyorlar mı?
• Antrenör, aşırı yüklenme belirtilerinde veliyle konuşuyor mu?
• Sözleşme, ücret ve iptal koşulları yazılı ve net mi?

Bu soruları birkaç okula sorun ve cevapları kıyaslayın. Platformumuzda il ve ilçe sayfaları aracılığıyla seçenekleri listeleyebilirsiniz, bir örnek olarak İstanbul sayfasına bakabilirsiniz, ancak burada hiçbir okulu tavsiye etmiyoruz. Değerlendirme yöntemimizi değerlendirme kuralları sayfasında bulabilirsiniz.

Yaşadığınız bir sorun varsa, örneğin çocuğunuzun programı kayıt öncesi söylenenden farklıysa, futbol okulu şikayet sayfasından bildirim yapabilirsiniz.

Rutin işlemiyorsa hangi ayarları önce denemeli?

Plan işlemediğinde ilk tepki genellikle "çocuk uymuyor" olur. Oysa önce planın kendisine bakın, çünkü çoğu zaman sorun çocukta değil, yük dağılımında. Bir değişiklik yapıp birkaç hafta bekleyin, aynı anda üç şeyi değiştirmeyin.

1. İlk adım, uyku: Yatışı 30 dakika öne alın ve iki hafta izleyin.
2. İkinci adım, öğün: Antrenman çıkışına hazır bir ara öğün ekleyin.
3. Üçüncü adım, ekran: Yatıştan bir saat önce kapanacak bir sınır koyun.
4. Dördüncü adım, ulaşım: Yolu kısaltacak bir seçenek var mı bakın.
5. Son adım, antrenman sayısı: Gerekirse haftalık antrenmanı bir azaltın.

Çocuk futbolu sevdiği sürece rutin sürer, ancak rutin futbol sevgisini azaltıyorsa, plan çocuğa değil çocuk plana hizmet ediyor demektir. O zaman planı sadeleştirin.

Kaynak olarak çocuk uykusu için Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sayfasına, okul programı ve çocuk eğitimi için Milli Eğitim Bakanlığı sayfasına bakabilirsiniz.