Kanat Oyuncusu İçin Antrenman Programı: Sprint, Orta ve Haftalık Plan

Bu yazı kanat oyuncusu ve kanat bek için bir çerçeve sunar. Maç analizi verisi gerçek çalışmalardan gelir. Drill ölçüleri ise çoğunlukla deneyime dayanır ve doğrudan test edilmiş bir protokol değildir.

Genel hız çalışmasının ayrıntısını sprint hızı rehberinde bulursunuz. Burada tekrar etmiyoruz. Bu yazı yalnızca kanata özgü kısmı ele alır: koşu, top ve orta zincirini.

Kanat oyuncusunun maçtaki fiziksel yükü nedir?

Maç analizi çalışmaları kanat bölgesindeki oyuncuların sprint yükünün yüksek olduğunu gösterir. Di Salvo ve arkadaşları 2002 ile 2006 arasında Avrupa kupalarında 717 profesyonel erkek oyuncuyu inceledi. Kanat orta saha oyuncuları diğer mevkilerden daha fazla sprint yaptı. Kanat bekler ve forvetler onları izledi. Çalışmanın özeti PubMed'de yer alıyor.

Bush ve arkadaşları İngiltere Premier Lig'de yedi sezonu taradı. Toplam 14.700 gözlem içeren bu çalışmada bekler en büyük artışı gösterdi. Sprint mesafeleri yedi sezon boyunca yüzde 36 ile 63 arasında yükseldi. Yazarlar taktik değişimin kanat oyuncularının fiziksel yükünü artırdığını söylüyor. Makaleye buradan ulaşabilirsiniz.

Andrzejewski ve arkadaşları ise sprintlerin kısa olduğunu gösterdi. Avrupa Ligi maçlarında sprintlerin yaklaşık yüzde 90'ı 5 saniyeden kısaydı. Ortalama oyuncu başına 11,2 sprint düştü. Verilere ilgili özetten bakabilirsiniz. Bu çalışmaların hepsi yetişkin erkek profesyonelleri ölçtü. Çocuklara doğrudan aktarmak doğru olmaz.

Kanat oyuncusu ile kanat bek aynı programı mı izler?

Temel yapı aynıdır, vurgu değişir. Örneğin kanat oyuncusu rakip bekin arkasına koşar, bire bir oynar ve ortayı ya da şutu bitirir. Kanat bek ise daha uzun mesafe koşar. Hücuma çıkar, ardından geriye döner. Bu yüzden kanat bek programında tekrarlı sprint ve geri dönüş bölümü daha geniş yer tutar.

Di Salvo verisinde kanat bekler ve forvetler benzer sprint düzeyinde göründü. Dolayısıyla iki rol arasındaki çizgiyi sabit görmeyin. Takımın dizilişi ve rakip planı rolü belirler. Kanatların yüksek ya da alçak durması ile içeri kesen ve çizgiye inen tipleri ayrı bir yazıda anlattık. Burada tekrarlamıyoruz.

Bu nedenle önce çocuğun hangi görevi oynadığına bakın, sonra programı ona göre kurun. Üstelik çoğu çocuk takımında aynı oyuncu bir maçta hem kanat hem bek oynar. Bu durumda iki rolün ortak çekirdeğini çalışın.

Kanat oyuncusu antrenman programı hangi becerileri kapsamalı?

Kanat oyuncusu antrenman programı fiziksel, teknik ve taktik üç alanı birlikte işler. Üçünü ayrı ayrı çalışmak kolaydır, ancak maçta üçü aynı anda gerekir. Bu nedenle haftalık planda her alanın en az bir kez topla ve karar baskısıyla birleşmesi gerekir.

• Fiziksel: 5 ile 20 metre arasındaki hızlanma, tekrarlı sprint, yön değiştirme, yavaşlama ve geri dönüş koşusu.
• Teknik: koşarken top sürme, çizgiden ve içeriden orta açma, ters ayakla ve güçlü ayakla vuruş, bire bir geçiş.
• Taktik: ne zaman çizgiye inileceği, ne zaman içeri kesileceği, orta mı şut mu karar verme, rakip bekin arkasını görme.
• Zihinsel: yorgunken de karar kalitesini koruma ve hatadan sonra hemen geri dönme.

Çeviklik ve yön değişimi için çeviklik rehberini okuyabilirsiniz. Ancak kanat oyuncusu için en önemli ayrıntı şudur: Yön değişimi çoğu kez topla yapılır, dolayısıyla koni parkurunun yerini top kontrollü parkur almalıdır.

Kanatta sprint nasıl çalışılır?

Kanat sprinti kısa, topla bağlantılı ve çoğu kez düz çizgide olur. Faude ve arkadaşlarının 2012 analizinde, gole giden hareketlerde en sık görülen fiziksel eylem düz sprinttir. Ayrıntısını sprint yazımızda bulursunuz. Kanatta bunun anlamı basit, çünkü ilk üç dört adım ve rakip bekin arkasına çıkış önemlidir.

Programın sprint bölümü şu sırayı izleyebilir:

1. Isınma: dinamik hareketler, kısa ivmelenmeler ve düşük şiddetli sprint hazırlığı.
2. Kısa hızlanma: 5 ile 15 metre arası, tam dinlenmeyle.
3. Topla hızlanma: aynı mesafede topu önüne sürerek.
4. Orta açma ya da şut gibi bir karar çıkışı.

Ayrıca dinlenmeyi kısaltmayın. Yorgun bir sprint hız antrenmanı olmaktan çıkar ve dayanıklılık çalışmasına dönüşür. Süre ve tekrar sayısı çocuğun yaşına göre değişir. Rakamlar için doğrudan hız programına bakın.

Tekrarlı sprint ve hız dayanıklılığı kanatta ne işe yarar?

Kanat oyuncusu maç boyunca onlarca kez sprint yapar ve her sprintin arasında kısa bir toparlanma yaşar. Winther ve arkadaşlarının Norveç'te elit kadın futbolcularla yaptığı çalışmada kanat orta saha ve bek oyuncuları, maçın en yoğun bir dakikasında orta savunma ve orta saha oyuncularından daha fazla sprint mesafesi koştu. Bu yüzden yazarlar hız dayanıklılığı çalışmasını öneriyor. Özet burada.

Ancak bu öneri yetişkin oyuncuya aittir. Bu nedenle çocuk için sezon boyunca tekrarlı sprint yükünü küçük tutun. Genel dayanıklılık temelini dayanıklılık programında bulabilirsiniz.

Drill: Üç koşu, tek orta. Kurulum: yan çizgi boyunca üç koni, aralarında 12 ile 15 metre. Amaç: üç kısa sprinti ard arda topla yapıp sonuncuda orta açmak. İlerleme: önce tek orta, sonra rakip bek ekleme, sonra takım arkadaşlarını ceza alanında hareket ettirme. Dinlenme: sprintler arasında yürüyüş, setler arasında üç ile dört dakika. Mesafeler rehberdir, oyuncuya göre azaltın.

Koşu, top ve orta zincirini nasıl birleştirirsiniz?

Maçta kanat oyuncusu önce topu alır, ardından hızlanır, sonra ortayı açar. Antrenmanda bu üç hareketi ayrı ayrı çalışırsanız bağlantı noktasında hata artar. Bu yüzden zinciri en baştan birlikte kurun ve sadece kolaylaştırın.

1. Önce yarı hızda koşup sabit hedefe orta açın.
2. Ardından aynı ortayı daha yüksek hızda deneyin.
3. Sonra kısa bir sprintten sonra orta açıp geri dönüş koşusuna geçin.
4. Son olarak pasif rakip bek ve ceza alanında hareketli hedef ekleyin.

Tekrar sayısı için kaynakla desteklenen sabit bir rakam yoktur. Bunun yerine kalite ölçüsü kullanın: Aynı kalitede on temiz tekrar yapamıyorsa durun. Orta açmanın kalitesi yorgunlukla hızla düşer.

Yorgun bacakla orta açmak da sahada gerçek bir durumdur. Yine de bu çalışmayı haftanın başındaki taze günden ayırın. Önce kaliteyi kurun, sonra yorgunlukta deneyin.

Orta açma tekniğinde hangi ayrıntılar öne çıkar?

İyi bir orta, destek ayağının konumuna, topa vuruş yüzüne ve gövde duruşuna bağlıdır. Vuruş yüzü ve destek ayağı üzerine yapılan çalışmaları uzun pas yazısında anlattık. Şut mekaniğinin fiziksel arka planı için biyomekanik yazısına göz atın.

Kanat oyuncusu için ek üç noktayı dikkate alın:

• Kaleci uzaklığı: Kaleci çizgiden çıkmış mı, yoksa kalede mi duruyor? Bu bilgi ortanın yüksekliğini ve hızını değiştirir.
• Hedef bölge: Orta ceza alanında belirli bir noktaya mı, yoksa boşluğa mı gidiyor?
• Koşu yönü: Oyuncu çizgiye doğru mu, yoksa içeri doğru mu koşuyor?

Ancak alçak ya da yüksek ortanın gol getirme oranını karşılaştıran sağlam çalışmalar sınırlıdır. Bu yüzden hangisinin üstün olduğunu söylemiyoruz. Bunun yerine çocuklara birden fazla orta türü öğretin ve kaleci ile savunma durumuna göre seçmelerini isteyin.

Çocuklarda orta açma için hangi alan ve top uygun?

Çocuk için orta açmayı yetişkin ölçüsüyle düşünmeyin. Çünkü büyük sahada ve ağır topla yapılan orta kalçaya, vuruş mekaniğine ve özgüvene zarar verebilir. Bu nedenle çocuğun gücüne uygun topu ve mesafeyi seçin. Yetişkin ceza alanı mesafesini küçük oyuncuya zorla yaptırmayın.

Örneğin Türkiye'de yerel amatör liglerde 4 numaralı top U-11 ve U-13 kategorisinde, 8 kişilik oyun ise U-11 ve U-12 kategorisinde kullanılıyor. Bu bilgiler TFF yönergelerine dayanıyor, sezonluk güncelleme olabilir. Kategori bilgisini güncel duyurudan kontrol edin.

Çocukta uygun orta mesafesi için kaynakla desteklenen bir sayı yoktur. Pratik öneri olarak çocuğun topu hedefe iki ile üç denemede ulaştırabildiği mesafeyi başlangıç alın. Başarı oranı yükselince mesafeyi artırın. Ayrıca küçük kale ve küçük alan, çocuğa daha çok dokunuş ve daha çok orta fırsatı verir.

Kanat oyuncusu birebir hücumda nasıl gelişir?

Birebir, kanat oyuncusunun ayırt edici becerisidir. Çünkü topu sürmek, rakip bekin ağırlığını kaydırmak ve çıkış yolu bulmak için dar alan çalışması gerekir. Dribling teknikleri için dribling rehberine bakın. Burada kanata özgü kararı ele alıyoruz: çizgiye inmek mi, içeri kesmek mi?

Drill: Kanal birebiri. Kurulum: sahanın yan şeridinde yaklaşık 15 metre uzunluk ve 10 metre genişlikte bir kanal, ucunda küçük kale ya da orta hedefi. Amaç: kanatın bek karşısında hızlanması ve ya çizgiden orta ya da içeriden şut seçmesi. İlerleme: önce pasif bek, sonra yarı aktif, sonra tam aktif ve kalecili. Kanal ölçüleri rehberdir.

Ters ayakla oynayan çocuk içeri kesmeye alışır, aynı ayakla oynayan çocuk çizgiye iner. Yine de ikisini de öğretin. Çünkü çocuğu tek yönlü oynamaya sabitlemek gelişimi daraltır ve rakibe kolay okunan bir oyuncu bırakır.

Kanat oyuncusu top kaybında nasıl geri döner?

Geri dönüş koşusu hem sprint hem karar işidir. Örneğin Bush çalışmasında bekler en çok sprint artışı gösteren mevki oldu. Bu veri, yetişkin Premier Lig'de bek ve kanatların topu kaybettiğinde de yüksek şiddetli koşu yaptığını düşündürür.

Geri dönüşte iki soru öne çıkar: Doğrudan top taşıyıcıya mı gideceksiniz, yoksa boşluğu mu kapatacaksınız? Çocuk yaş grubunda çoğu zaman yanıt ikincisidir. Yani önce arkadaşlarının arkasında kalan alanı kapatır, sonra topa baskı yapar.

Drill: Dört saniyelik dönüş. Kurulum: kanat oyuncusu rakip yarı sahada orta açar, antrenör düdük çalar ve oyuncu kendi yarı sahasına 25 ile 30 metre geri koşar. Amaç: topun arkasına hızla geçmek. İlerleme: önce sadece koşu, sonra rakip atak, sonra bek ile birlikte. Mesafe ve süre rehberdir. Bu çalışmayı yorgun günde değil, toparlanmış taze günde yapın.

Maç içi karar ve tarama kanatta nasıl öğretilir?

Kanat oyuncusunun kararı top gelmeden önce başlar. Rakip bek nerede? Kaleci nerede? Ceza alanında kim hazır? Bu yüzden oyuncu bu soruları topu almadan önce kafasını çevirerek taramalıdır. Tarama becerisini görsel algı yazısında ayrıntılı işledik.

Kanata uygulamak için üç basit öğretme sorusu kullanın:

• Topu almadan önce omzunun üzerinden ne gördün?
• Rakip bek içeride mi, dışarıda mı duruyor?
• Orta mı, şut mu, geri pas mı daha iyi bir seçenekti?

Ayrıca bu soruları oyundan sonra kısa konuşmalarla sorun. Cevabı oyuncuya vermeyin, oyuncunun söylemesini bekleyin. Karar çalışması yaşa göre sadeleşir. Küçük yaşta tek bir soru yeterlidir.

Kanat oyuncusu ısınmayı nasıl yapmalı?

Sprint ve vuruş öncesi ısınma hem performansı hem güvenliği ilgilendirir. Statik germe antrenman öncesinde sakatlığı anlamlı biçimde azaltmıyor. Üstelik kas grubu başına 60 saniyeyi aşan uzun statik germe kısa süreli güç kaybı yapabilir. Bu nedenle çocuk ve ergende dinamik ısınmayı tercih edin.

Kanat için pratik bir sıra şöyle olabilir: hafif tempoda koşu, kalça ve ayak bileği mobilitesi, kısa ivmelenmeler, topla kısa sprintler. Kalça ve ayak bileği çalışmalarını mobilite rutininde bulabilirsiniz. Genel ısınma örnekleri için ısınma rehberine bakın.

Isınmanın son bölümünü orta açma ve kısa sprintle bitirin. Böylece oyuncu hem kasını hem tekniğini sahaya hazırlar. Ayrıca sprint öncesi birkaç yarım hız hızlanma yeterlidir. Maksimal sprintleri ısınmanın sonuna bırakmayın.

Topsuz derinlik koşusu kanatta nasıl çalışılır?

Kanat oyuncusu her zaman topu ayağında taşımaz. Çoğu zaman rakip bekin arkasına, ofsayt çizgisinin yanına koşar ve topu bekler. Bu koşunun zamanlaması yarı teknik, yarı karar becerisidir. Çocuklar genellikle çok erken koşar ve ofsayta düşer.

Drill: Pas çıkarken koş. Kurulum: orta sahada bir pasör, yan şeritte bir kanat, karşısında pasif bir bek. Amaç: kanadın pas ayaktan çıkarken derinliğe koşması. İlerleme: önce sabit pasör, sonra pasörün üç farklı yönden pas vermesi, sonra aktif bek ve kaleci. Mesafeler rehberdir.

Bu çalışmada koşu sayısını az tutun. Ayrıca her koşudan sonra oyuncuya geri dönüş zamanı tanıyın. Çünkü amaç kondisyon yapmak değil, zamanlamayı öğretmektir. Zamanlama bozulursa koşuyu durdurup yeniden başlayın.

Zayıf ayak çalışması kanatta neden önemli?

Ters ayakla oynayan kanat içeri keser ve şut çeker. Aynı ayakla oynayan kanat ise çizgiye inip orta açar. Rakip bek hangi yöne gittiğini okuduğunda oyuncu etkisiz kalır. Bu yüzden zayıf ayakla pas, orta ve şut çalışması oyuncuya ikinci bir seçenek verir.

Zayıf ayak çalışmasının kanatta etkisini ölçen araştırma sınırlıdır; bu nedenle öneri sahadaki uygulamaya dayanır. Basit bir yöntem şudur: Her seansın küçük bir bölümünde zayıf ayakla düşük şiddetli tekrarlar yapın. Zamanla bu bölümü oyun içi bir kurala çevirin.

Örneğin küçük oyunda zayıf ayakla atılan golün iki sayı olmasını isteyebilirsiniz. Böylece çocuk zorlanmadan dener ve hata yapmaktan korkmaz. Rol farkını daha önce bağlantı verdiğimiz kanat türleri yazısında bulabilirsiniz.

Kanat programında hangi hatalar sık görülür?

İlk hata, sprinti sürekli yorgun yapmaktır. Antrenör çocuğa önce uzun koşu yaptırır, sonra sprint ister. Oysa sprint kalitesi taze bacakla gelir. Bu yüzden hız çalışmasını seansın başına koyun.

İkinci hata, orta açmayı yalnızca sabit toplarla çalışmaktır. Maçta top koşarken gelir ve rakip bek yanında koşar. Üçüncü hata, aynı çocuğu hep aynı kanatta oynatmaktır. Dördüncü hata ise ağrıyı yok saymaktır. Çünkü çocuk hızlı olduğu için takımın bu role ihtiyacı vardır ve ağrı gizlenir.

Bir de ölçüm hatası vardır. Çocuğun sprint süresini kronometreyle tek seferde ölçmek güvenilir sonuç vermez. Ayrıca ölçümü eleme aracına çevirmek yanlıştır, çünkü McCunn çalışması bu yaşlarda hız farkının olgunlaşmayla karışabileceğini gösterdi. Sonuçları gelişim izlemek için kullanın, eleme için kullanmayın.

Örnek haftalık kanat oyuncusu antrenman programı nasıl görünür?

Haftalık düzen takımın maç gününe göre değişir, bu nedenle aşağıdaki tablo bir rehberdir ve bir bilimsel protokol değildir. Sprint gününü maçtan ve ağır kuvvet gününden uzak, dinlenmiş bir güne koyun. Mikro döngü mantığını mikro döngü yazısında bulabilirsiniz.

Ancak çocuk takımı çoğu zaman haftada iki ya da üç gün çalışır. Bu durumda tabloyu ikiye ya da üçe sıkıştırın. Bir seansta hem hız hem orta açma yapabilirsiniz. Yoğunluğu RPE ölçeğiyle izleyin.

Kanat oyuncusu için kuvvet ve hamstring koruması nasıl planlanır?

Sprint, hamstring kasını yüksek hızda uzatır ve yükler. Bu nedenle kanat oyuncusu kuvvet programını sprint programından ayırmamalıdır. Hamstring yaralanmalarının risk faktörlerini hamstring yazısında, Nordic egzersizinin ayrıntısını Nordic yazısında bulursunuz.

Kuvvet antrenmanı için ana dayanaklar şunlardır. Lloyd ve arkadaşlarının 2014 uzlaşı bildirisi, gözetimli kuvvet antrenmanını çocukta güvenli ve yararlı buluyor. Haftada iki ile üç ardışık olmayan gün öneriyor ve tekniği ön plana alıyor. Lauersen'in meta-analizinde kuvvet antrenmanı sakatlıkları yaklaşık üçte iki oranında azalttı (RR 0,315). Germe anlamlı fark yaratmadı.

Nordic egzersizi ile ilgili meta-analiz hamstring yaralanmalarında RR 0,49 buldu (van Dyk 2019). FIFA 11+ programı da toplam yaralanmaları yaklaşık yüzde 39 azalttı. Programı 11+ yazısında anlattık. Bununla birlikte çocuğa tek başına ağır yük bindirmeyin, çünkü gözetim ve teknik her zaman önce gelir.

Kanat oyuncusunda hangi sakatlıklara dikkat etmelisiniz?

Kanat oyuncusu çok sprint yaptığı için hamstring en sık konuşulan sorundur. Kasık ve kalça fleksörleri de tekrarlı vuruş ve yön değişiminde yüklenir. Ayak bileği burkulması ise bire bir mücadelede ve dar alanda gelir. Ancak bu üçünün kanatta daha sık görüldüğünü gösteren araştırma sınırlıdır. Yine de sprint ve vuruş maruziyeti nedeniyle bu üç bölgeye dikkat etmeniz mantıklıdır.

• Hamstring: risk faktörleri ve önleme.
• Kasık: kasık ağrısı rehberi.
• Kalça fleksörü: fleksör yazısı.
• Ayak bileği: burkulma ilk müdahalesi.

Ayrıca ağrı sürerse oyuncuyu sahadan çıkarın. Sahaya dönüş kriter bazlıdır, takvim bazlı değildir. Önceden sakatlanmış oyuncunun yükünü yük yönetimi yazısında ele aldık. Tıbbi karar için hekime ya da fizyoterapiste başvurun.

Yük ve toparlanma kanat oyuncusunda nasıl izlenir?

Kanat oyuncusu sprint yaptığı için sinir ve kas yorgunluğu hızla birikir. Bu birikimi izlemek için basit bir araç yeter: antrenman bitince çocuğa oturumun zorluğunu 0 ile 10 arasında puanlatmak. Bu yöntemi RPE yazısında ayrıntılı işledik.

Uyku toparlanmanın en güçlü aracıdır. AASM önerisine göre 6 ile 12 yaş arası 9 ile 12 saat, 13 ile 18 yaş arası 8 ile 10 saat uyumalıdır. Dünya Sağlık Örgütü 5 ile 17 yaş için günde ortalama 60 dakika orta ve yüksek şiddetli aktivite öneriyor. Toparlanma rehberinde soğuk su, masaj ve beslenme gibi seçenekleri tartıştık.

Spor yüklenmesinde bir de NATA 2019 uyarı eşikleri vardır: Haftalık organize spor saatini yaş sayısını geçirmemek ve haftada en az iki gün dinlenmek. Bunlar kesin kural değil, uyarı eşikleridir. Yine de çocuk her gün sprint yapıyorsa programı gözden geçirin.

Kanat çocuğun hız avantajı olgunlaşma etkisi olabilir mi?

Evet, olabilir. Hızlı çocuğu hemen kanada koymak cazip görünür, ancak ergenlikte hız farkının bir kısmı vücut gelişiminden gelir. McCunn ve arkadaşları İskoçya'da bir akademide 306 oyuncuyu 8 yıl boyunca izledi. Olgunlaşma ile 15 metre sprint arasındaki ilişki U-11'de önemsizdi, U-15'te ise büyüktü (r = -0,62). Yazarlar U-14 ve U-15 yaşlarında oyuncuyu elerken sprint süresine dayanmamayı öneriyor. Çalışmanın özeti.

Gundersen ve arkadaşlarının Norveç'te U-14 ve U-15 oyuncularla yaptığı çalışma da benzer sonuç verdi. Kemik yaşı ilerledikçe maçtaki en yüksek hız ve yüksek hız bölgelerindeki mesafe arttı. Özeti buradan okuyabilirsiniz. Ancak bu bulgu, geç olgunlaşan çocuğun yavaş olduğu anlamına gelmez. Sadece bugünkü hızının geleceği göstermediğini söyler.

Moran ve arkadaşları sprint antrenmanının da olgunlaşmaya göre farklı etki yaptığını gösterdi. Haftada 16 sprint ve 8 hafta boyunca yapılan çalışma, ergenlik atılımı öncesindeki çocuklarda daha etkili göründü. Örneklem küçüktü, sonuçlar kesin değildir.

Çocuğu erken yaşta kanada sabitlemek doğru mu?

Genel olarak hayır, çünkü çocuk yaşta mevki henüz oturmamıştır ve kanat, çoğu kez hızlı çocuğa verilen kolay bir etikettir. Towlson ve arkadaşlarının 2017 çalışmasına göre mevki dağılımı olgunlaşma tamamlanana kadar esnek kalır. Konuyu 12 yaş ve mevki yazısında ayrıntılı ele aldık.

Bir çocuğu farklı mevkilerde oynatmak ona iki yarar sağlar. İlk olarak oyunu her açıdan görür ve belirli bir bölgeye aşırı yüklenmez. Mevki öğretiminin genel çerçevesini pozisyon öğretimi yazısında bulabilirsiniz. Boy ve kilo ortalamalarının mevkiye göre dağılımını ise antropometri yazısına bakarak yorumlayın.

Pratik kural olarak hız avantajı olan çocuğu kanatta oynatırken ona orta saha ve bek görevleri de verin. Ayrıca aynı çocuğa sol ve sağ kanatta oynama fırsatı tanıyın.

Kız ve erkek oyuncular için kanat programı farklı mı?

Temel ilkeler aynıdır, ancak yük değerleri değişebilir. Örneğin Winther ve arkadaşlarının Norveç'te 54 elit kadın oyuncuyla yaptığı çalışmada bekler ve kanat orta saha oyuncuları orta savunma oyuncularından daha fazla toplam mesafe, yüksek hızlı koşu ve sprint koştu. Örüntü erkek futbolundaki bulguya benziyor.

Griffin ve arkadaşlarının 2020 derlemesi de kadın futbolunda yüksek hızlı koşu ile sprintin gol fırsatlarıyla ilişkili olduğunu vurguluyor. Ancak kız çocuklar için ayrı bir yaş grubu programını destekleyen kanıt sınırlıdır. Bu nedenle kız ve erkek çocuklara aynı ilkeleri, ayrı bireysel yükle uygulayın.

Kız futbolu için Türkiye'deki programlara İstanbul kız futbol okulu ya da Ankara kız futbol okulu sayfasından bakabilirsiniz. Platform tarafsız bir rehber sunar, tavsiye vermez.

Veli kanat çalışmasını okulda nasıl değerlendirir?

Bir okulda kanat çalışması iyi kuruluyorsa şu işaretleri görürsünüz: Antrenör çocuğa farklı mevkiler verir, sprint yükünü toparlanmayla dengeler, orta açmayı oyun içinde çalıştırır ve ağrıyı ciddiye alır. Çocuğa haftada beş gün sprint yaptıran ya da yalnızca hızlı çocuğu kanatta oynatan program uyarı işaretidir.

Okul seçerken il sayfalarından başlayabilirsiniz: İstanbul futbol okulları, Ankara futbol okulları ya da küçük yaş için minikler programları. Platform hiçbir okulu önermez. Karşılaştırmayı sizin sorularınız yönlendirmelidir.

Bir okulda yük, yaralanma ya da iletişim sorunu yaşarsanız yönlendirme için şikayet sayfasına bakabilirsiniz. Tıbbi sorunlarda ise doğrudan hekime başvurun.