Maç Sırasında İftar Molası Verilir mi? Ramazanda Oynanan Maçlarda Uygulama

Ramazan ayı takvimde her yıl yaklaşık on bir gün geriye kayar. Bu yüzden bazı yıllarda akşam maçları tam iftar saatine denk gelir. Oruçlu bir oyuncu, maçın ortasında güneşin batmasını bekler. Üstelik iftar saati şehirden şehre birkaç dakika değişir, bu da planlamayı biraz daha zorlaştırır. Taraftarlar, antrenörler ve veliler de aynı soruyu sorar: hakem oyunu durdurur mu?

Bu rehber, kural metninde ne olduğunu ve ne olmadığını ayırır. Ardından uygulamada nasıl bir yol izlendiğini, amatör ve çocuk maçlarında neler yapılabileceğini anlatır. Dinî hükümler ve sağlık kararları bu yazının konusu değildir. Bunun yerine sahadaki pratik soruya odaklanıyoruz: oyun durur mu, durursa nasıl durur ve süre ne olur? Bu konularda ilgili uzmanlara ve hekime danışmak gerekir.

Oyun Kuralları maç sırasında ara vermeye izin veriyor mu?

IFAB Oyun Kuralları maçın süresini Kural 7'de düzenler. Maç, her biri 45 dakikalık iki devreden oluşur. Oyuncuların devre arasında, 15 dakikayı aşmayan bir dinlenme hakkı vardır. Kural metni maçın ortasında genel bir mola hakkı tanımaz.

Ancak Kural 7, hakemin kayıp süreyi hesaplarken dikkate alacağı durumları sayar. Bu listede oyuncu değişiklikleri, sakatlıklar, zaman geçirme ve disiplin işlemlerinin yanında bir madde daha vardır: müsabaka kurallarının izin verdiği tıbbi duraklamalar. Kural, örnek olarak bir dakikayı geçmemesi gereken içme molalarını ve doksan saniye ile üç dakika arasında süren soğutma molalarını gösterir.

Yani kurallar, organizasyonun izin verdiği molaları tanır ama bunları kendisi zorunlu kılmaz. Kural metninin İngilizce aslı IFAB'ın maç süresi sayfasında yer alır.

İftar molası kural metninde neden geçmez?

Hakemler Oyun Kuralları'nı dünya genelinde aynı biçimde uygular. Kural metni, belirli bir inanca, bayrama ya da kültürel uygulamaya özel hükümler içermez. Bu yüzden iftar molası da metinde geçmez.

Kural koyucu, bu tür ihtiyaçları organizasyonların ve hakemlerin takdirine bırakır. Örneğin hakem sıcak havada içme ve soğutma molasını da ancak müsabaka kuralları izin verirse uygular. İftar için kısa bir ara da aynı mantıkla, organizasyonun ve hakemin yaklaşımına bağlıdır.

Dolayısıyla "kurallarda iftar molası var" demek yanlıştır. Öte yandan "kurallar iftar arasını yasaklıyor" demek de doğru değildir. Kurallar, oyunun doğal durmalarında oyuncuların kısa süreli ihtiyaçlarını karşılamasına engel olmaz. Hakem de kaybedilen süreyi uzatmaya ekleme yetkisine sahiptir.

Bu denge, futbolun genel bir özelliğini yansıtır. Kurallar temel çerçeveyi çizer, ayrıntıyı ise organizasyonlara ve hakemlere bırakır. Örneğin oyuncu değişikliği sayısı, devre arasının süresi ve bazı ek protokoller de organizasyonun kararına bağlıdır. İftar için kısa bir ara da bu esnek alanın içinde kalır.

Türkiye'de iftar molası için bir talimat var mı?

TFF'nin Futbol Müsabaka Talimatı, müsabakaların genel düzenini belirler. Talimatın güncel metninde iftar molasına ayrılmış bir hüküm yer almaz. Bu nedenle Türkiye'deki maçlarda iftar arası, kuraldan doğan bir hak niteliği taşımaz.

Bununla birlikte organizasyonlar, maç saatlerini planlarken Ramazan'ı dikkate alabilir. Örneğin bir lig ya da turnuva, maçları iftardan sonraya ya da daha erken bir saate alabilir. Organizasyonlar bu tür kararları her sezon ayrı ayrı alır.

Bu yüzden belirli bir lig için kesin bilgi istiyorsanız, organizasyonun güncel duyurularına ve statüsüne bakın. Ayrıca hakem, maç öncesi toplantıda bu konuyu takım sorumlularıyla konuşabilir. TFF güncel talimat metinlerini resmî sitesinde yayımlar.

Başka ülkelerde iftar için kısa ara uygulaması var mı?

Bazı ülkelerde bu konu kamuoyunun gündemine girdi. Örneğin haber ajanslarının aktardığına göre İngiltere'de profesyonel liglerde görev yapan hakemler, 2023 yılında oruçlu oyuncuların orucunu açabilmesi için oyunun doğal bir durmasında kısa bir ara vermeleri yönünde yönlendirildi. Habere göre hakemlerin oruçlu oyuncuları maçtan önce öğrenmesi ve yaklaşık bir zaman üzerinde anlaşması isteniyordu.

Bu tür bir uygulama, kural kitabında değil, ilgili ülkenin hakem kuruluşunun ya da liginin yönergesinde yer alır. Yönergeler zamanla değişebilir. Bu yüzden belirli bir ülke ya da lig için güncel durumu o organizasyonun resmî açıklamalarından kontrol etmek gerekir.

Önemli olan şudur: iftar için verilen kısa ara her ülkede aynı biçimde işlemez. Bir ligde görülen uygulama, başka bir ligde zorunlu değildir. Bu fark, kuralın kendisinden değil, organizasyonların tercihinden doğar. Bazı ligler bu konuda yazılı bir yönerge yayımlar, bazıları ise kararı tamamen hakeme bırakır. Hiçbir yönergenin bulunmadığı yerlerde de hakem, oyunun doğal durmalarını kullanarak oyunculara kısa bir fırsat tanıyabilir.

Uygulamada iftar arası nasıl verilir?

Uygulamada hakemler bu tür bir arayı genelde oyunun zaten durduğu bir ana denk getirir. Örneğin top taç ya da aut için oyun dışına çıktığında, hakem kısa bir süre bekleyebilir. Böylece hiçbir takım hücum ortasında kesintiye uğramaz.

1. Takım sorumlusu, maçtan önce hakemi oruçlu oyuncular hakkında bilgilendirir.
2. Hakem ve takımlar iftar saatini önceden öğrenip not eder.
3. İftar saatine yakın bir zamanda top oyun dışına çıktığında hakem kısa bir bekleme yapar.
4. Oyuncular çizgi kenarına gider, su içer ve hafif bir şey yer.
5. Hakem oyunu kısa süre içinde yeniden başlatır ve kayıp süreyi uzatmaya ekler.

Bu sıra bir örnek uygulamadır, resmî bir protokol değildir. Hakem, iftar saatinde top oyundaysa ve bir takım hücumdaysa, bir sonraki uygun duraklamayı bekler. Böylece oyunun akışı bozulmaz ve hiçbir takım bir fırsatı kaybetmez. Hakem, oyunu kesintiye uğratmamak ve takımlara eşit davranmak için kendi takdirini kullanır. Ayrıca hakem bu arayı, hiçbir takıma taktik bir avantaj sağlamayacak kadar kısa tutar.

İftar arası ne kadar sürer?

Kural metni iftar arası için bir süre belirtmez. Bu yüzden belirli bir dakika vermek doğru olmaz. Uygulamada hedef, oyuncunun su içip birkaç lokma yiyebileceği kadar kısa bir süredir.

Karşılaştırma için Kural 7'deki örneklere bakılabilir. İçme molası bir dakikayı geçmemelidir. Soğutma molası ise doksan saniye ile üç dakika arasında sürer. Bu süreler iftar için doğrudan geçerli değildir, ama bir fikir verir: maç içi molalar kısadır.

Hakem, bu kısa arada kaybedilen süreyi kayıp süre hesabına ekler. Dördüncü hakem varsa, her devrenin sonunda en az uzatma süresini tabelayla gösterir. Hakem gerekirse bu süreyi artırabilir ama azaltamaz. Böylece maçın toplam oyun süresi değişmez. Uzatma dakikalarının nasıl belirlendiğini merak ediyorsanız hakemin maçı uzatması yazımız konuya açıklık getirir.

Oruçlu oyuncu oyun durduğunda su içebilir mi?

Oyun durduğunda oyuncuların çizgi kenarında su içmesi futbolda olağan bir uygulamadır. Bunun için ayrı bir iftar arası gerekmez. Sakatlık müdahalesi, oyuncu değişikliği ya da VAR incelemesi gibi duraklamalar da bu fırsatı yaratır.

Oruçlu oyuncu, iftar saati geldiğinde bu duraklamalardan birini kullanabilir. Takım görevlisi, su şişesini ve hafif bir yiyeceği çizgi kenarında hazır tutabilir. Böylece hakemin oyunu ayrıca durdurmasına bile gerek kalmayabilir.

Ancak bir sınır vardır: oyuncu sahayı terk etmek için hakemden izin almalıdır. İzinsiz sahadan çıkmak sarı kart sebebi olabilir. Ayrıca su şişesini sahanın içine atmak da kurallara aykırı davranışlara yol açabilir. Takım görevlilerinin de teknik alanda kalması ve sahaya izinsiz girmemesi gerekir. Bu konunun ayrıntısını kenardan su şişesi atmak yazımızda anlattık.

Oruçluyken maça çıkmak oyuncunun performansını nasıl etkiler?

Oruç, gün boyunca yiyecek ve sıvı alımını durdurur. Bu durum akşam saatlerinde oynanan bir maçta yorgunluk, susuzluk hissi ve odaklanma güçlüğü yaratabilir. Etkinin ne kadar olduğu kişiden kişiye değişir.

Oruçlu sporcularla ilgili araştırmalar farklı sonuçlar verir. Bazı çalışmalar belirli performans ölçütlerinde düşüş bildirirken, bazıları anlamlı bir fark bulmaz. Uyku düzeni, sahur ve iftar beslenmesi, antrenman saatleri ve hava koşulları bu sonuçları etkiler.

Bu yüzden genel bir yargı vermek doğru olmaz. Oruçlu oyuncunun nasıl hazırlanacağı, beslenme ve sıvı planı ayrı bir konudur. Bu konuyu oruçluyken futbol oynanır mı yazımızda ayrıntılı ele aldık. Sağlık sorunu olan oyuncuların ise mutlaka hekimine danışması gerekir. Özellikle şeker hastalığı gibi kronik bir rahatsızlığı olan ya da düzenli ilaç kullanan oyuncular, oruç ve yoğun egzersizi birlikte planlamadan önce hekimle konuşmalıdır. Antrenör de bu bilgiyi oyuncunun izniyle bilmelidir.

İftar molası rakip takıma haksızlık mı yaratır?

Birçok kişi bu soruyu sorar. Kısa bir aranın oyunun ritmini bozacağı ya da bir takıma soluklanma fırsatı vereceği düşünülebilir. Bu kaygı anlaşılırdır.

Hakemler bu yüzden arayı oyunun zaten durduğu bir ana denk getirir. Böylece hücum eden takım bir fırsatı kaybetmez. Ayrıca hakem arayı kısa tutar ve kayıp süreyi uzatmaya ekler. Oyunun toplam süresi değişmez.

Aslında kısa ara iki takımın oyuncularına da açıktır. Oruçlu olmayan oyuncular da bu sırada su içebilir. Dolayısıyla ara, bir takımın değil, oyunun bir parçası olarak işler. Hakem eşit davranma ilkesini korur. Örneğin iki takımda da oruçlu oyuncu varsa ara iki takıma da yarar. Yalnız bir takımda oruçlu oyuncu varsa bile ara kısa olduğu ve süre uzatmaya eklendiği için oyunun dengesi bozulmaz. Ancak bir organizasyonun bu uygulamayı benimseyip benimsemediği, o organizasyonun kararıdır.

Maç saatini iftara göre ayarlamak mümkün mü?

Birçok organizasyon için en kolay çözüm, maç saatini değiştirmektir. Maç iftardan önce bitecek ya da iftardan sonra başlayacak biçimde planlanırsa, ara verme ihtiyacı ortadan kalkar.

Profesyonel liglerde maç saatlerini yayın planları ve güvenlik koşulları da etkiler. Bu yüzden saat değişikliği her zaman mümkün olmayabilir. Amatör liglerde ve çocuk turnuvalarında ise bu esneklik daha fazladır. Bir yerel lig, Ramazan boyunca hafta içi maçlarını iftardan sonraya alabilir. Bir çocuk turnuvası da maçları sabah ya da öğleden sonra erken saatlere toplayabilir.

Turnuva düzenleyen biriyseniz, Ramazan döneminde maç saatlerini planlarken iftar saatini göz önünde bulundurabilirsiniz. Ayrıca bir turnuvanın fikstürünü hazırlarken turnuva fikstürü oluşturucu aracını kullanarak saatleri kolayca düzenleyebilirsiniz. Böylece takımlar ve hakemler önceden bilgi sahibi olur.

Amatör maçlarda iftar molası nasıl ayarlanır?

Amatör maçlarda da Oyun Kuralları geçerlidir. Ancak birçok yerel ligde organizasyonun ve hakemin daha esnek davranma imkânı vardır. Bu yüzden iftar konusunu maçtan önce konuşmak en iyi yoldur.

• Takım sorumlusu, maçtan önce hakemle ve rakip takımla konuyu konuşur.
• Taraflar iftar saatini maç öncesi toplantıda netleştirir.
• Taraflar, kısa arayı oyunun doğal bir durmasında vermek konusunda anlaşır.
• Takım görevlisi suyu ve hafif yiyecekleri çizgi kenarında hazır tutar.
• Hakem kayıp süreyi uzatmaya ekler.

Bu adımlar resmî bir zorunluluk değildir. Ancak iki takımın önceden anlaşması, maç sırasında yaşanabilecek tartışmaları önler. Ayrıca hakemin kararına saygı göstermek de bu sürecin parçasıdır. Hakem arayı vermeyi uygun görmezse, oyuncular yine oyunun doğal duraklamalarında su içebilir.

Amatör maçlarda hakemlerin çoğu bu konuda anlayışlıdır. Ancak bir hakemin anlayışlı davranması, bir başka maçta aynı uygulamanın olacağı anlamına gelmez. Bu yüzden her maçtan önce konuyu yeniden konuşmak en güvenli yoldur.

Halı sahada iftar molası nasıl düzenlenir?

Halı saha maçlarını çoğu zaman arkadaş grupları, resmî bir hakem olmadan oynar. Bu yüzden iftar konusu tamamen grubun kendi anlaşmasına kalır. En kolay yöntem, saati iftardan sonraya almak ya da maçı iftara kısa bir süre kala bitirmektir.

Maç iftar saatinde devam edecekse, grup önceden kısa bir ara üzerinde anlaşabilir. Örneğin iftar vaktinde oyunu durdurmak, birkaç dakika su ve hafif bir şeyler yemek ve sonra devam etmek yaygın bir uygulamadır. Ancak tok karnına yoğun bir efor, bazı kişilerde mide rahatsızlığı yaratabilir. Bu yüzden iftardan hemen sonra yoğun tempoya dönmek yerine yavaş başlamak daha rahat olabilir.

Ayrıca halı saha maçında skoru ve süreyi tutmak için skor tabelası ve maç sayacı aracını kullanabilirsiniz. Böylece aradan sonra kaldığınız yerden kolayca devam edersiniz. Grup içinde oruçlu olmayan oyuncuların da bu araya saygı göstermesi, maçın keyfini artırır.

Çocuk maçlarında oruç ve iftar konusu nasıl ele alınmalı?

Çocuk maçlarında oruç konusu hassas bir konudur. Çocuğun oruç tutup tutmayacağı, ailenin kararıdır. Antrenörün ve okulun görevi bu karara saygı göstermek ve çocuğun sağlığını gözetmektir.

Oruçlu bir çocuk antrenmana ya da maça geldiyse, antrenör bunu bilmelidir. Böylece çocuğun yorgunluk, baş dönmesi ya da halsizlik belirtilerini daha dikkatli izleyebilir. Bu belirtiler görülürse çocuğu oyundan almak ve dinlendirmek doğru olur. Çocuk kendini iyi hissetmediğini söylemekten çekinebilir. Bu yüzden antrenörün ara ara çocuğa nasıl hissettiğini sorması, sessiz kalan çocuğu fark etmeyi kolaylaştırır.

Ayrıca çocuk maçlarında saatleri iftara göre ayarlamak genellikle daha kolaydır. Veliler ve okul, Ramazan döneminde antrenman saatlerini birlikte planlayabilir. Çocukta sağlık sorunu varsa ailenin hekime danışması gerekir. Sıcak havada çocukların sıvı ihtiyacı için sıcakta antrenman yazımız da yol gösterir.

Antrenör ve takım yöneticisi nasıl hazırlanmalı?

Ramazan döneminde maç oynayan bir takımın hazırlığı, maç gününden önce başlar. Antrenör ve takım yöneticisi, oruçlu oyuncuları önceden bilmeli ve onlarla açık bir iletişim kurmalıdır.

• Oruçlu oyuncuların listesini oyuncuların izniyle tutun.
• İftar saatini maç gününden önce öğrenin.
• Çizgi kenarında su, hurma ya da hafif yiyecekler hazırlayın.
• Hakemi ve rakip takımı maç öncesi toplantıda bilgilendirin.
• Oyuncuların yorgunluk belirtilerini izleyin ve gerekirse değişiklik yapın.

Antrenör ayrıca oruçlu oyuncuya baskı yapmamalıdır. Oyuncu oruç nedeniyle tam performans gösteremeyeceğini düşünüyorsa, bunu açıkça konuşabilmelidir. Bu iletişim, takım içinde güven yaratır. Antrenör ayrıca oruçlu oyuncuların antrenman yükünü Ramazan boyunca gözden geçirebilir. Örneğin en yoğun antrenmanları iftardan sonraya almak ya da gündüz antrenmanlarının süresini kısaltmak birçok takımda uygulanan bir yöntemdir. Ayrıca oyuncunun dinî tercihi, takım içinde hiçbir şekilde tartışma ya da alay konusu olmamalıdır.

İftar molası hakkında en sık yanlışlar nelerdir?

Bu konuda dolaşan bazı bilgiler kafa karıştırır. Aşağıdaki liste en yaygın olanları düzeltir.

• Sık duyulan "kurallara göre iftar molası zorunludur" bilgisi yanlıştır: kural metninde böyle bir hüküm yoktur.
• "Hakem iftar molası verirse kurallara aykırı davranır" düşüncesi de yanlıştır: hakem oyunun doğal durmasında kısa ara verebilir ve süreyi uzatmaya ekler.
• "İftar arası için takımlar ayrı bir mola hakkı kullanır" bilgisi yanlıştır: futbolda takımlara tanınan bir mola hakkı yoktur.
• "Her ülkede aynı uygulama vardır" düşüncesi yanlıştır: uygulama ligden lige değişir.
• "Oruçlu oyuncu oyundayken su içemez" bilgisi eksiktir: oyun durduğunda çizgi kenarında su içmek olağan bir uygulamadır.

Bu yanlışlar, maç sırasında gereksiz tartışmalara yol açabilir. Bu yüzden takımların ve velilerin kuralın kendisi ile uygulamanın farkını bilmesi önemlidir. Kural bilginizi sınamak isterseniz futbol kuralları testi iyi bir başlangıçtır.

İftar molası sırasında oyuncular ne yemeli ve içmeli?

Kısa bir arada oyuncunun yapabileceği şeyler sınırlıdır. Bu yüzden çizgi kenarında hazır tutulan şeylerin hızlı tüketilebilir ve mideyi yormayan şeyler olması gerekir. Su her zaman ilk sıradadır.

• Su: susuzluk hissini gidermenin en basit yolu.
• Birkaç hurma ya da küçük bir meyve: hızlı ve hafif bir enerji kaynağı.
• Takımın sağlık ekibinin önerdiği bir spor içeceği: yetişkin oyuncular için.
• Küçük bir lokma ekmek ya da kraker: mideyi rahatlatabilir.

Ağır, yağlı ya da bol miktarda yiyecek bu arada uygun değildir. Oyuncu birkaç dakika sonra yeniden koşmaya başlayacaktır. Bu yüzden asıl iftar yemeği maçtan sonraya bırakılmalıdır.

Ayrıca her oyuncunun midesi farklı tepki verir. Bazı oyuncular iftarda yalnız su içmeyi tercih eder, bazıları ise birkaç lokma yemek ister. Antrenman günlerinde bu durumu denemek, oyuncunun maç günü neye ihtiyaç duyduğunu öğrenmesini sağlar. Bu konuda kişisel bir plan için takımın sağlık ekibine ya da bir diyetisyene danışmak en doğrusudur. Çocuklara spor içeceği ya da enerji içeceği vermek ise uygun değildir.

İftar saati devre arasına denk gelirse ne olur?

Bazı maçlarda iftar saati devre arasına denk gelir. Bu durum işleri kolaylaştırır, çünkü devre arası zaten Kural 7'de tanımlanmış bir dinlenme süresidir. Oyuncular soyunma odasında orucunu açabilir ve kısa bir dinlenme fırsatı bulur.

Ancak devre arası, taktik konuşmalar için de kullanılır. Antrenör bu yüzden süreyi planlı kullanmalıdır. Örneğin ilk birkaç dakikayı oyuncuların su içip hafif bir şeyler yemesine ayırmak, ardından taktik konuşmaya geçmek iyi bir yöntemdir.

Bazı organizasyonlar maç saatini bilinçli olarak bu şekilde planlar. Maçın başlama saatini iftar saatine göre ayarlamak, ayrı bir ara verme ihtiyacını ortadan kaldırır. Bu da hem hakemin hem takımların işini kolaylaştırır. Ancak devre arasının süresi organizasyonun kurallarına bağlıdır ve hakemin izni olmadan uzatılamaz. Bu yüzden takımlar, devre arasında iftar yapacaklarsa zamanı iyi kullanmalıdır.

İçme molası ile iftar arası arasındaki fark nedir?

İçme molası, sıcak havada oyuncuların sağlığını korumak için verilen bir aradır. Organizasyonun kuralları izin verirse hakem bu molayı uygular ve Kural 7 de onu açıkça anar. Süresi bir dakikayı geçmemelidir.

İftar arası ise oruçlu oyuncuların orucunu açabilmesi için verilen kısa bir duraklamadır. Kural metni onu anmaz, bu yüzden tamamen uygulamaya bağlıdır. Bazı organizasyonlar bunu yönergeyle düzenler, bazıları ise hakemin takdirine bırakır.

İki ara da benzer biçimde işler: oyun kısa bir süre durur, oyuncular su içer ve hakem süreyi uzatmaya ekler. Fark, aranın amacında ve dayanağındadır. İçme molası sıcaklık ve nem gibi çevre koşullarına bağlıdır. İftar arası ise takvime ve oyuncuların tercihine bağlıdır. Bazı maçlarda ikisi aynı ana denk gelebilir ve hakem tek bir duraklamayla iki ihtiyacı birden karşılayabilir. Sıcak havadaki içme molasının ayrıntıları için sıcakta su molası yazımız bilgi verir.

Hakem iftar molası konusunda maçtan önce ne konuşur?

Hakem, maç öncesinde takım sorumlularıyla ve kaptanlarla kısa bir toplantı yapar. Bu toplantıda forma renkleri, oyuncu listeleri ve maçın genel düzeni gibi konular konuşulur. Ramazan döneminde iftar saati de bu toplantının doğal bir konusu olabilir.

Takım sorumlusu, oruçlu oyuncuları ve iftar saatini bu sırada hakeme bildirebilir. Hakem de nasıl bir yol izleyeceğini açıklayabilir. Örneğin iftar saatine yakın ilk uygun duraklamada kısa bir bekleme yapacağını ve süreyi uzatmaya ekleyeceğini söyleyebilir.

Bu konuşma iki takım için de şeffaflık sağlar. Rakip takım ne olacağını önceden bilir ve maç sırasında sürprizle karşılaşmaz. Ayrıca hakem, iki takıma da eşit davranacağını baştan göstermiş olur. Bu konuşmayı yapmak bir zorunluluk değildir, ama iyi bir uygulamadır.

Organizasyonun konuyla ilgili bir yönergesi varsa hakem ona göre hareket eder. Yönerge yoksa karar hakemin takdirine kalır. Her iki durumda da önceden konuşmak, maç içinde yaşanabilecek tartışmaları önler.

Oruçlu oyuncu iftardan sonra nasıl beslenmeli?

Maç sırasındaki kısa ara, tam bir iftar yemeği için uygun değildir. Bu arada oyuncunun hedefi susuzluğu gidermek ve birkaç lokma yemektir. Ağır bir yemek, maçın geri kalanında mide rahatsızlığı yaratabilir. Bu yüzden birçok oyuncu maç içindeki arada yalnız su ve birkaç hurmayla yetinir, asıl yemeği soyunma odasında ya da evde yer.

Maçtan sonra ise oyuncunun sıvı ve enerji depolarını yenilemesi önemlidir. Su, dengeli bir yemek ve yeterli uyku toparlanmanın temelidir. Ayrıca sahur öğünü de bir sonraki günün enerjisini belirler.

Bu rehber kişisel bir beslenme planı vermez. Oyuncunun yaşına, kilosuna, sağlık durumuna ve antrenman yüküne göre bir plan için diyetisyene ya da hekime danışmak gerekir. Genel sıvı alımı konusunda ise hidrasyon rehberimiz temel bilgileri sunar.

Hakem iftar molası vermezse oyuncu ne yapmalı?

Hakem, organizasyonun yönergesi yoksa ya da oyunun akışı uygun değilse kısa bir ara vermeyebilir. Bu, hakemin takdir yetkisinin bir parçasıdır. Oyuncunun bu kararı tartışma konusu yapmaması gerekir.

Bu durumda oyuncu, oyunun doğal duraklamalarını bekleyebilir. Bir sakatlık müdahalesi, oyuncu değişikliği ya da top oyun dışına çıktığında çizgi kenarında su içebilir. Ayrıca devre arası, iftar için daha uygun bir zaman olabilir.

Kaptan da bu konuda hakemle saygılı bir dille konuşabilir. Kısa ve sakin bir hatırlatma, çoğu zaman uzun bir tartışmadan daha etkilidir. Ancak hakemin kararına itiraz etmek, sarı kart riskini doğurur. Bu yüzden konuyu maçtan önce, sakin bir ortamda konuşmak her zaman daha doğrudur. Hakem ile kaptan arasındaki ilişkiyi merak ediyorsanız hakemin kaptanları çağırması yazımız bu konuya da değinir.